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calendrier évènementiel
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 Les séances PPG du jeudi soir évoluent avec le retour du beau temps et l'allongement des journées. Je vous propose de nous retourver désormais et pour la saison estivale tous les jeudis soirs à 19h00 au Lac de Vesoul Vaivre (à coté de la base de Voile). Au programme des mois d'avril et mai, un footing assez long (45min à 1h) ponctué de travail technique, et de renforcement musculaire. Prévoyez donc vos affaires de course à pied...
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posté par : Yann P. |
22-04-2010 11:44
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Salut à tous,
nous avons donc une nouvelle journée, ce samedi.
Au programme :
RDV 13h50 à la piscine de Vesoul.
14h départ vélo. Circuit de 70 à 75 km. 15 km d'échauffement, puis 2x 10km au train R : 5 km + 2x 5 km au train R : 5 km.
Est-ce que quelqu'un peut me proposer un circuit avec du rendement autour de Vesoul s'il vous plait. Je pensais partir du côté ou l'an passé j'avais fait ma première intervention.
17h - course à pied. A côté de la piscine. Y a compétition d'athlétisme au stade. Travail de la VMA.
18h30 Natation. Travail au seuil, on enchaîne les distances.
Merci de me confirmer qui vient, je sais qu'il y a du monde qui fait la 3D , que je sache combien on est. Même si je serais là dans tout les cas.
Pour les autres samedi du mois de mai.
Pas facile avec les jours fériés, le bike and run du club et moi qui ne suis pas libre le 15-16 mai.
Je propose donc de pourquoi pas faire une grosse sortie vélo tous ensemble (plus de 100 km) le 1er mai. Ca peut - être fait a partir du matin ou l'après-midi comme vous voulez, avec un enchaînement court (15 - 20') à pied derrière.
On peut aussi faire quelque chose de convivial avec départ de Vesoul et finir par un pique nique avec enfant et femme à l'arrivée. A vous de me dire ! J'attends vos avis.
L'autre journée ce fera le samedi 22 mai. L'après-midi sera consacré à des multi-enchaînements. Pourquoi pas s'expatrier un coup sur Osselle (à côté de Besançon). le site s'y prête bien.
A+
Yannick
Votre coach sur www.my-coach.fr
Toutes les activités my-coach.fr sur le blog http://my-coach.skyrock.com/
Adresse MSN : 
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JOURNEE DU 3 AVRIL 2010 :
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Salut vous tous, voici le programme de la prochaine journée entraînement :
- 13h50 rendez-vous à la piscine. 14h départ à vélo. 1h de moulinette pour bien s'échauffer. Ensuite travail de relance sous forme d'aller et retour sur Viller le sec, pour améliorer votre puissance. et 1h de récupération pour allonger la sortie.
- 17h course à pied, à côté de la piscine de Vesoul. 10 x 500 variés. En accélération, en lent-vite etc...
- 18h30 natation. Travail de la coordination ou autre suivant les niveaux.
Merci de me tenir informé que qui vient.
Sinon serait-il possible que quelqu'un possédant un Garmin ou un podomètre, aille sur la parc à côté de la piscine ou nous avons travaillé la dernière fois et fasse des repères tous les 100 m en partant du 1er lampadaire. Le tour en empreintant les chemins le plus à l'extérieur fait 520 - 530 m.
A samedi, bonne semaine à tous.
Yannick
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Programmes des 9 et 23 janvier
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Je me joints à Gérard pour compléter l'info sur les journées club de ce mois-ci.
Samedi 9 janvier.
Visiblement, la météo ne nous permet pas de faire un entraînement vélo. Avec un -4 / -6° d'annoncé,
même un VTT, cela ne paraît pas évident. Malgré tout, ne faisant pas parti des plus frileux, si
d'autres veulent faire 1h10 - 1h20 de VTT rapide, je ne suis pas contre. Donc me dire si vous êtes
intéressé. Nous nous donnerions RDV à 15h.
Sinon, rendez-vous à 16h30 à la piscine :
==> Course à pied. Petit footing à basse intensité + Travail de tonicité sur les escaliers près de
hôpital + Mise en application par une série fractionné après les escaliers.
==> Entraînement natation à 18h30. Objectif : Développement des capacités aérobie (endurance).
Samedi 23 et dimanche 24 janvier
Je suis en encadrement avec les équipes 1. Malgré tout, quand ils iront à vélo, nous pourrons faire :
RDV à 14h au lac de Vaivre .
==> Sortie vélo d'environ 2h30.
==> Enchaînement à pied en fractionné, juste après le vélo.
==> Pas de natation le soir, pour cause d'encadrement avec les équipes 1. Malgré tout si vous le
souhaitez, le créneau reste ouvert, mais sera libre.
==> Dimanche matin, entraînement natation.
==> Après possibilité de faire une séance à pied et une séance vélo l'après-midi.
Meilleurs voeux à tous.
Yannick.
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Les créneaux adultes encadrés du club ont repris depuis début novembre avec le samedi entrainé par Yannick MIRRA. Il est donc possible de venir courir à la Piste de vesoul le mardi de 18h30 à 19h30 et faire de la Préparation Physique le jeudi soir de 20h à 21h à la Maison des Associations (nous faisons un footing de 30min en début de séance, donc prévoir des habits pour l'extérieur en fonction du temps)... A noter, prochain stage du samedi le 5 décembre...
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posté par : Yann P. |
23-11-2009 23:58
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 Après la fermeture non prévue de la piscine de Noidans (jusqu'à une date non définie), voici ci-après les créneaux piscine « adultes » pour le GTVHS à la piscine Caneton de Vesoul : Lundi : 12h-13h30 Mardi : 12h-13h30 Mercredi : 20h30-22h Samedi : 18h30-20h Dimanche : 8h-9h
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posté par : Yann P. |
23-11-2009 23:54
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Séances natation prépa triathlon
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 Ci joint deux séances natations pour cet été. bonnes séances. françois
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Entrainement du jeudi soir
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A partir du jeudi 7 mai, le créneau adulte d'entrainement PPG migre sur le site du lac de vesoul Vaivre. Le rendez-vous est donné à 18h30 à coté de la Base de Voile, au programme enchaînements divers et variés, ou course à pied selon les envies et les objectifs de chacun...
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posté par : YannP. |
07-05-2009 15:14
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Séance de course à pied du mardi 31 mars
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Je vous laisse libre de gérer votre échauffement (en pensant à accélérer progressivement pour éviter les blessures lors de la série)
La série proposée est constituée de 3 blocs entrecoupé de 4 min de trotting (sur le synthétique de préférence) : - 8x200 m départ 1min 30sec
- 4X400 m départ 3 min
- 2x800 m départ 6 min
Les distances de coruse sont à faire à VMA (vitesse maximale aérobie : vitesse que l'on peut maintenir sur un 2000m). Bon entrainement...
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posté par : Yann P. |
29-03-2009 22:43
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Ci joint deux nouvelles séances natation, (en partie inspirée du stage de Saint Aygulf avec Yannick Mirra). bon courage françois
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