Adresse
|
Téléphone
 

Créneaux d'entraînement 2015/2016

 

ENTRAÎNEMENTS

Séance Aéro Régénération


Echauffement :     700 M

- 150 D / C
- 9 x 50 
- 3 P / D / 3 D / B / 3 B / C
- 1 éduc / 1 J / 1 NC
- 100 coude

Série 1 :       1800 M

- 150 M C éduc 25 1 bras / 25 respiration invisible / 25 l'autre bras
- 150 Pull C
- 150 3 nages NC aux choix
- 150 C coude haut
X 3

- 100 à 200 souple

KM : 2500 à 2600 M

 

ENTRAINEMENT

Séance Aéro Régénération


Echauffement :   700 M

- 200 D / C
- 200 4 Nages éduc
- 200 4 Nages 25 J / 25 NC
- 100 coude

Série 1 : 2000 M

- 400 C NC accélération dans les bouchons rouges
- 400 Pull C
- 400 C NC 50 3temps / 50 5 temps / 50 respiration Tri / 50 3 temps
- 400 Pull C
- 400 C NC accélération dans les bouchons rouges

Série 2 : 500 M

- 8 x 50 C éduc
- 4 coude
- 4 respiration invisible
- 100 souple

KM : 3300 M 

ENTRAINEMENTS






Séance Aéro Régénération


 Echauffement :   500 M

- 200 C NC
- 300 4 Nages à l'envers 25 éduc / 25 J / 25 NC

Série 1 :  2000 M

- 100 4 Nages NC
- 200 C 25 J / 25 NC
- 300 Pull C
- 8 x 50 C NC R=15" attention gainage
- 300 Pull C
- 200 C 25 J / 25 NC
- 100 4 Nages NC

- 100 à 200 coude

KM : 2500 à 2700 M
 

ENTRAINEMENT

Séance Aéro Régénération


Echauffement : 800 M

- 200 C / D
- 4 x 100 4 Nages 2 éduc / 1 J / 1 NC
- 200 C 25 J / 25 NC

Série 1 :   1700 M

- 5 x 100 Pull C R=15" Allure L
- 10 x 50 Batt C R=15"
- 5 x 100 C NC R=15" Allure L
- 200 souple

Série 2 : 900 M

- 4 x 100 C éduc  25 respiration invisible / 50 coude / 25 respiration Tri
- 8 x 50 C éduc 25 ongle / 25 gainage
- 100 coude

KM : 3400 M

CALCULS UTILES SUR LE SITE ONLINETRI..

ONLINETRI